我的跑步圣经

跑步使我愉快，所以我跑步，一跑起来，就心情舒畅，浑身各个关节都能活动到了，迎着风呼吸，那教一个敞亮。特别是在春秋两季的早晨跑步，没有大风，或者是没有阴霾的时候，在凉爽，清新中迎着晨风，那叫一个美，有时赶上雨后，或者是风后跑步就更好了。即便是跑着，跑着赶上雨了，在不大的雨中享受着风雨的热情款待，体验雨水在身上，脸上滑过的那种感觉，只要在雨中跑过的人，才能感受到，那是一种什么样地感觉。冬天跑步就不是很好了，风大还有沙尘天气，都是闭门不出的。再者冬天不宜跑长了，冷的受不了不说，下体冻得冰凉，也不舒服呀。即便天暖和，就是能跑出汗来，也得及时帔上衣服，要不然容易着凉。冬天时，少跑最好，我更喜欢在雪天跑，一般在下雪时空气好，当然不能有雾了，大雪纷飞时跑上一阵子，感受一下在雪原上奔驰的感觉，太美了。

跑步，最好是夏天，夏天是我的最爱，我喜欢在太阳下，挥汗如雨，当然是在不中暑的前提下了。早上天一亮，就出去，在两边都是庄稼或者是树林的公路上，那可真好，空气里，透着青香，让人心旷神怡，伴着一阵阵的凉风的吹来，飕飕地，或者是温暖的风吹拂着，那感觉，真的是给个县太爷也不换的。当跑完步停下来的时候，感觉着汗毛孔都张开了大嘴，贪婪地呼吸着，排出毒素，一身轻松。在停住脚后，那种汗水顺着脸颊，胳膊，大腿，小腿往下流的感觉，一直是我不懈的追求。那一滴一滴地滴在地上。流在眼里，或者口里的样子，真的是太让人怀念了。当然啦，在跑完步后，再适当地活动一下脚腕子，膝关节，腰部位，颈部等，这样就更好了。

我跑步，主要是将身子骨活动开了，出一阵子汗，也就算达到目的了。再做一些力量型的补充，特别是上肢，最后要多加点量。跑步基本是练腿，腰，但腰的量也有限，最主要的是上肢基本没怎么活动，所以一定要在后来补上。我的意思是，跑完步后，就练一下胳膊的力量，撑撑杠子，或拽拽杠子，做点俯卧撑和腹肌方面的运动那就更好了。另外，我会再找补一些零碎，比如，蹭蹭后脊梁啦，弓腿压腿呀，弯弯腰啦，捎带着磨磨小腿肚子，大腿跟部，捏股捏股肩膀后，脖颈子，和胳膊上下都走一遍，踢踢腿，这一套做下来就差不多了。

我最后一般再加上跳绳，踢毽，这两样是后加的，一拾起来就放不下了，跳绳有几百就够了，踢毽只要腿上舒服了就成了，这两项活动，长期坚持必有好处。

当然，我还年轻，活动量就显得稍大一点，要是年龄大一点的，最好就是跳舞，打拳了，还有快走什么的，有的可以去玩合唱，也可以练练抖空竹，或者写字画画一类的。我的看法是只要是活动了，就比不活动好。老在家囚着终归不是事，玩牌也不好，着急上火的划不来，要是粘钱就更不咋地了。但凡是活动，最好要让它有点量才好，动起来就得出汗，不冒汗是不行的。比方说，有的人晚上散步，我觉得最好要大步走，不能嘎油，一步三摇，那顶没劲了，屁事不管。要溜起来，活动下来，必须冒汗才行，您说是不是这个理呀？

我的这些活动，都是单本的，有伴的就另说这了，可以打球啦，跳绳也可双人跳，也可相互比着跳啊，踢毽也是，组织起来，还能打比赛，篮球，足球的比赛最好，就是年龄大点最好不打对抗，玩一些小的球，象羽毛球，乒乓球啦，赛起来也挺好。

我总想好好地玩玩单双杠，但因为跑步，总是不能持之以恒，三天打鱼两天晒网的，起不到什么作用，过去，也曾系统地玩一阵子，胸口上还有点样子，但早已是昨日黄花，江河日下了。那就残缺吧，世上那能处处称心呀。冬天跑步，对我也是一个结：跑步吧，冬泳队那边老叫我，缺少砸冰捞冰的主力呀，我一去冬泳，跑步就受影响，再和冬泳的一起恢复，就是象征着跑跑，暖和了就吹了。人家一走，我再得自己另找人搭伴再跑，这样一二五两耽，我的跑步基本就撂荒了。一来二去的，一冬天就混过去了，还与单双杠彻底地告别了。

这不，天暖和了，也没冰可捞可砸了。我就把跑步拾起来了，上周四，我第一天跑外头，上了一趟运河大街，在跑到头回来时，一过玉桥口，遇到“快王”跑出来了，于是就悄悄跟了上去，也知道，跟不了多久，所以没敢吱声。心里想着，好歹也得跟一阵子吧，没成想，我高估了自己了，还没到大桥，我就让这王哥给甩了，人家是专业退役的，我和人家那是天壤之别，这不，等到我上桥时，人家早没影了。我只好一个人跑，到了胡各庄口就转回了了。到家是整两个小时，结束了我头一天跑长道的计划。

第二次跑长道，就是周六了。这天本来是计划早起爬山的，不知怎么的小田让戢哥给忽悠了，要乘八点多的火车出发，我不能把早上的大好时光白填限呀，就早起了会，跑了一趟五窑路口，这趟线我去年跑过一阵子，下来至少得三小时，于是早上四点多动身，折腾回来正好七点半，没耽误八点十几的火车。跑完还没怎么感觉累，爬山时也没这疼那疼的。

然后，周日骑行怀柔，周一，周二没动窝，一气歇了两天，养精蓄锐。这两天之后，按惯例就应当跑一长的了。两天没跑了，不跑长的说不过去呀。正好履行我的第三套方案，完成一跑四个小时的计划，然后再跑更长的。我早就合计了，在开春后，要跑欢实点，力争今年再跑一次百公里，照着十几个小时折腾，看看自己今年能不能顶下来，当然，不能跑伤了。看看跑到什么程度还能坚持，这不，两小时拿下来了，三小时也拿下来了，就看今天的四个多小时的了

去年，跑了一次70多公里的，一次完成，后来又跑了一90多公里的，不过是分两天跑的。可能是几年来跑步没太注意吧，去年添毛病了，总感觉右脚后跟疼，一到累了的时候就疼，早上跑步前也别扭，要跑几分钟，顺过劲来才行。这脚后跟疼，最后就成了顽疾了，无论是骑车，还是跑步，爬山，一到歇过劲来，就找兴上你了，一直去不了根，困扰了好一阵子。

没想到，一冬没怎么跑步了，脚后跟疼的毛病，就然让我给忘了，好像就一直没犯，是不是彻底好了。于是，就想跑点长距离的验证一下。这次试试，看看有没有可能永远不疼了，或者反复。于是，趁着早上的小雨，3点过去就奔出了家门，这次是胡各庄——台湖，是跑马拉松练的长线。结果是7点过了到的家，整整是四个小时跑完，还别说，同样是没什么异常，除上班时登高写东西时发现头有点晕以外，就是脚后跟有点别扭，特别是第二天早上出门时，跑起来两只脚都不是很自然，就是有点症状了。

写过一天后，证明没问题，看来，以后还是能跑更长的，下次就挑战六个小时以上的长线的了。力争跑到牛栏山，试试，有什么其他症状没有，当然，以后再跑都是试着来，不叫劲，不逞能，按自己的速度跑，不和别人比快，只比跑得时间长短就是了。