关于孤独

近日，英国约克大学研究发现，孤独可能增加29%的心脏病发作风险和32%的脑卒中风险。研究人员直言，孤独已是焦虑、压力后，世界公认的威胁身心健康的因素。生活中，孤独并不陌生，只是时代的发展和社交形式的丰富，反而造就了越来越多孤独的人，并深受其扰。

老人更难忍受孤独

在朋友和同事眼中，徐小姐是个妙语生花、活泼健谈、总能带来快乐的人，但内心深处的孤独却只有她自己知道。按她的话说：“一走到十字路口，看到车水马龙和拥挤人潮，孤独、伤感就会瞬间涌来，眼泪也情不自禁地流下来。”徐小姐将这份感受告诉家人，得到的回复却是“多愁善感”、“身在福中不知福”，不被理解进一步加剧了她的孤独。

何为孤独？亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰告诉《生命时报》记者，孤独就是渴望人际关系却得不到，包括两个层面：一是人际关系的数量难以满足需要，所以周围没人时就可能孤独；二是人际关系的质量难以满足，没有能深入交流的人，所以周围即使有很多人，照样可能孤独。“徐小姐大概就是因为没人能和她形成需要的人际关系而孤独痛苦。”

多项调查显示，孤独正在人群中蔓延。中国人口宣教中心调查指出，高达83.6%的大学生都有孤独感；华中科技大学针对2000多名武汉老人的调查显示，48%的老人常感到孤独；中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果表明，6.9万参与者中，九成都有孤独感……

汪冰分析了大学生、老人容易孤独的原因。大学生处于自我认知形成的关键期，他们不得不面对“成长痛”，需要独自思考职业定位、社会关系定位等问题，孤独往往如影随形。老人对科技的掌握远不如年轻人，交流受到局限。另外，随着衰老，身体活动受限，结交新朋友的能力也会受限，易被社会隔离。因此，老人对孤独的耐受更差，带来的痛苦更深。

孤独的危害被不断刷新

人们越发容易孤独可能和三个原因有关。汪冰指出，首先，人的流动性比以前多了，这是陌生人社会的典型特点，深刻、稳定的人际关系相对不易存在；其次，人们对人际关系的期望值变高了，越来越关注自己是否被听懂、开不开心，情感需要变高的同时，对他人的要求也在提高，满足条件者出现的几率自然就变小了；最后，社交网络的兴起虽然提高了人际关系的可及性，但深刻关系并未因此增加，反而正在减少，数量多却很表浅的网络社交，让人一断开网络就觉得非常空虚。

近年来，国际上有关孤独危害的研究，不断刷新着人们对孤独的认识：美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究发现，长期孤独者的血压相对社交活跃者高30毫米汞柱，死于心脏病和脑卒中的风险是常人的2倍；孤独还易让人摄入更多脂肪、糖分、烟酒，染上暴饮暴食、不爱运动等恶习，导致肥胖，免疫力随之下降；孤独的危害还相当于酗酒或每天吸15支烟。美国、芬兰和瑞典三国对4000名男女进行为期12年的研究发现，孤独的生活方式还使男女患癌几率分别增加2~3倍和1.5~2倍，且孤独感越强，死亡率越高。美国加州大学一项针对60岁以上老人的研究结论更为惊人。研究称，孤独可以“杀人”，它能使人减寿6年。

让孤独成就自己

“世上没有两个完全相同的人，这就注定人总有一部分无法被他人理解，因此孤独是种客观存在。”但汪冰指出，孤独会带来什么却因人而异。有人不能忍受片刻的孤独，不停地奔向任何可以聚会的场所，结果越来越依赖关系、害怕孤独；有人则把孤独看做“生命的礼物”，和它坦然相处，在孤独中开化，成就了自己。德国哲学家叔本华说，一个人自身拥有越多，别人能给予的就越少。其实，面对、走出孤独更多地要靠自己，不妨试试以下几个方法。

降低对他人的期望值。不要奢望找到完美的聊天、陪伴对象，也别渴望得到完全的理解、欣赏、肯定和赞成。我们可以和不同的人产生不同的交集，用不同的朋友圈满足自己不同的社交需要。

书写是与自己的对话。很多作家的创作就是在用孤独“说话”。我们不一定成为作家，但面对孤独，如找不到理解你的人对话，书写是个好方法，比如每天坚持写日记就是在自我陪伴。

助人也能助己走出孤独。很多觉得孤独的人都喜欢闷在家里，过度自怜和自我保护反而让人更孤独。而助人是缓解孤独的好办法，既做了好事，还可以建立新的人际连接。

培养一个人的兴趣爱好。孤独是一个人发展兴趣爱好、全身心投入一件事的机会。这个兴趣爱好不该是打牌、打麻将等需要他人一起做的事，而应是能独立操作的，比如阅读、画画、手工等。▲